21'59,9 - 03/09/2007

Deux tours 1/3 - 33'03,4 + 11'39,6 + 13'42,21

Objectif : entraînement semi-marathon : 30 mins endurance, 12 x 30" - 30", 5-10 mins relax.

Endurance : parti du 15 rue Tronchet, je fais un tour puis je vais jusqu'à la porte du Lycée.
Fractionné : de la porte du Lycée à la Roseraie puis footing tranquille jusqu'aux EDR.
Relax : EDR -> Lycée et retour mais j'ai suivi une allure de finir vite par erreur...

FC Min : 111/83/130
FC Max : 148/175/155
FC Moy : 139/161/147

16h57 -> 17h59 (fin d'am, un peu chaud mais ok, pas d'étirements en fin de sortie car rdv à 18h30, juste quelques talons-fesses et montées de genoux + étirements rapides sous la douche)

15 rue Tronchet : 0'00,0
Porte du Lycée : 11'00,0 (FC 135)
Porte Nord : 18'18,1 soit 7'18,1 (FC 144)
EDR : 26'44,3 soit 8'26,2 (FC 145)
Lycée : 32'59,9 soit 6'15,6 (FC 141)=> tour à 21'59,9
Pour le reste pas de mesure.

Commentaire : Première séance en suivant le programme d'entraînement pour semi-marathon, temps minables sur l'endurance (mais c'est fait pour) et non mesurés sur le fractionné (sans signification de toute façon). Un peu de frustration par rapport à mes habitudes de mesurer les temps au tour mais ce n'est pas l'objectif de ce type d'entraînement...