16'39,2 - 07/09/2007

Quatre tours 1h31''02

Objectif : entraînement semi-marathon : 1h15 endurance, 15 mins finir vite.

FC Min : 77 (bug)
FC Max : 179
FC Moy : 150
17h59 -> 19h30 (fin d'après-midi, un peu chaud mais pas caniculaire, juste avant de partir voir le match d'ouverture de la coupe du monde de rugby, ce qui veut dire peu d'étirements en fin de séance...)

15 rue Tronchet : 0'00,0
Porte des Enfants du Rhône : 4'58,7 (FC 128)
Lycée : 10'40,7 soit 5'42,0 (FC 139)
Nord : 16'17,9 soit 5'37,2 (FC 170)
EDR : 22'54,4 soit tour à 6'36,5 (FC 167) => tour à 17'55,7
Lycée : 27'19,9 soit 4'25,5 (FC 179) => tour à 16'39,2
Nord : 35'52,5 soit 8'32,6 (FC144) => tour à 19'34,6
EDR : 44'49,7 soit 8'57,2 (FC 146) => tour à 21'54,8
EDR : 1h04'20 (FC 160) => tour à 19'31,0
EDR : 1h22'23 (FC169) => tour à 18'03,0
15RT : 1h31'02 (FC131)

Commentaire : le 1h15 endurance est commencé par un tour rapide (record annuel au tour battu) puis alternance de tours plus ou moins rapides, je m'amuse à suivre ou ne pas me laisser doubler par d'autres coureurs, les 15 minutes de finir vite sont bien réalisées, sur un tour complet (mais moindre performance vu le début tonitruant).