20'10" - 31/05/2007

Un tour 20'10,9
FC Min : 128
FC Max : 163
FC Moy : 146
16h47 -> 17h07 (sous la pluie battante, très nombreuses flaques)

Porte des Enfants du Rhône : 0'00,0
Porte du Lycée : 4'54,4 (FC 160)
Porte Nord : 11'09,5 soit 6'15,1 (FC 155)
EDR : 20'10,9 soit 9'01,4 => tour à 20'10,9

Commentaire : Petite séance de fractionné avec une seule série de 30-30 en dix répétitions. ce qui m'a amené un peu au-delà de l'Orangerie, puis j'ai déroulé tranquillement.
Je suis ensuite parti "vite" jusqu'à la porte de la tête d'or mais j'ai alors cédé, la veille ayant été fatiguante.

17'19,6 - 30/05/2007

Deux tours 36'49,1
FC Min : 77 (bug)
FC Max : 173
FC Moy : 155
19h10 -> 19h47 (début de la fraîcheur du soir, encore un peu chaud, légères gouttes de pluie pendant les étirements)

Porte des Enfants du Rhône : 0'00,0
Porte du Lycée : 4'58,0 (FC 154)
Porte Nord : 10'59,1 soit 6'01,1 (FC 163)
EDR : 17'33 (non enregistré) soit 6'33 => tour à 17'33
Lyc : 22'17,6 soit 4'45,6 (FC 166) => tour à 17'19,6
Nord : 29'20,9 soit 7'03,3 => tour à 18'21,8
EDR : 36'49,1 soit 7'28,2 (FC160) => tour à 19'16,1

Commentaire : Alors que je voulais faire une séance de récup', j'ai un peu poussé et je me suis retrouvé à faire une séance "vite". Du coup je me rapproche à nouveau de la barre des 17' (atteignable assez facilement a priori) mais je dois faire preuve de plus de méthode, c'est à dire faire un peu de fractionné dans les prochaines séances.

1h21'58" - 27/05/2007

Footing au Côches, Montée par Crévaillet puis Praz-Salvard puis itinéraire de la 6000D en sens inverse jusqu'aux Frasses. Retour Par la route qui va à Plan-bois puis descente sur le chemin du lac Noir.

10h55 ->12h17

Montée : 46'11,3 (FC 152)
Descente : 35'47,3 (FC 130)

FC Min : 97
FC Max : 165
FC Moy : 144

Denivelée positive : 485m environ (1456 ->1910m environ)

Conditions : pluie fine, vêtu du'un K-Way peu utile (trop transpiré), herbe mouillée donc pieds mouillés dès la traversée du plateau de Crévaillet...

Commentaire : bonne reprise en course de montagne, conditions fraîches agréables. La descente m'a quand même bien abîmé les genoux... pas très bon pour le dos non plus...

18'12 - 24/05/2007

Deux tours 38'01,4
FC Min : 78 (bug)
FC Max : 169
FC Moy : 160
18h14 -> 18h52 (temps encore un peu chaud, quelques flaques)

Porte des Enfants du Rhône : 0'00,0
Porte du Lycée : 5'05,7 (FC 159)
Porte Nord : 11'17,6 soit 6'11,9 (FC 164)
EDR : 18'17,7 soit 7'00,1 (FC 160) => tour à 18'17,7
Lyc : 23'18,4 soit 5'00,7 (FC 167) => tour à 18'12,7
Nord : 30'18,4 soit 7'00,0 (FC 156) => tour à 19'00,8
EDR : 38'01,4 soit 7'43,0 (FC160) => tour à 19'43,7

Commentaire : Il faisait encore un peu chaud pour une bonne performance, mais les sensation reviennent. Je m'étais par ailleurs volontairement limité à une FC Max de 165 pour ne pas en faire trop, ce qui donne des temps un peu en deçà de ce que j'aurais pu faire.

21'43" - 22/05/2007

Deux tours 43'44,8
FC Min : 138
FC Max : 161
FC Moy : 148
13h27 -> 14h11 (temps chaud, nombreuses flaques de la veille)

Porte des Enfants du Rhône : 0'00,0
Porte du Lycée : 6'02,9 (FC 148)
Porte Nord : 13'23,4 soit 7'20,5 (FC 148)
EDR : 22'01,2 soit 8'37,8 (FC 145) => tour à 22'01,2
Lyc : 28'21,4 soit 6'20,2 (FC 152) => tour à 22'18,5
Nord : 35'26,1 soit 7'04,7 (FC 153) => tour à 22'02,7
EDR : 43'44,8 soit 8'18,7 (FC156) => tour à 21'43,6

Commentaire : footing sans grande ambition, vue la chaleur ambiante. Retour d'un peu de sciatique suite à cette séance, malgré de bons étirements.

19'25" - 10/05/2007

Première utilisation de ma nouvelle montre cardio. Objectif : mesurer précisément les temps nécessaires pour faire un tour complet du Parc. Les jalons sont les suivants :

• Porte des enfants du Rhône : 0'00,0
• Porte de la Tête d'Or : 3'00,4 (FC : 164)
  
• Porte du Lycée : 5'05,8 soit 2'05,4 (FC : 165)
  
• Porte de la voute : 9'02,6 soit 3'56,8 (FC 161)
• Porte Nord : 11'46,7 soit 2'44,1 (FC 163)
• Porte de la Cité : 14'22,6 soit 2'35,6 (FC 166)
• Porte de la Roseraie :15'49,5 soit 1'27,2 (FC 163)
• Porte des enfants du Rhône : 19'27,7 soit 3'36,2 (FC 177)

FC Min : 82 (bug)
FC Max : 178
FC Moy : 163


Début : 19h25
Fin : 19h45

Commentaire : De quoi estimer les distances de façon proportionnelle. A refaire un peu plus vite (idéalement en 17'30" pour quantifier plus facilement l'objectif de 15'00").

Arrêt des entraînements

Longue période d'arrêt suite à :

• une douleur à la cheville juste après avoir battu la barre des 17'
• une grosse sciatique fin octobre 2006
• l'arrivée de l'hiver qui démotive avec le retour du froid et la saison de ski qui prend du temps
• et une sciatique récurrente (à cause du ski et d'un manque de souplesse)

Résultat, j'ai fait une grosse pause, loupé la course du record du tour (le 11/03/2007).
J'ai repris l'entraînement, tout de même. Au compteur, au mois d'avril, non détaillé :

• un tour à 20'23" (un matin à 9h15)
• un tour à 19'15" (un matin à 8h50)
  

Par ailleurs, je fais des séances de kiné pour me refaire une souplesse dans le dos.
A noter également que Guillaume m'a offert une nouvelle montre cardio (et altimètre) dont je me sers désormais. Principal avantage : pouvoir prendre des temps intermédiaires. Je vais donc pouvoir préciser mes "performances".