Yesss ! L'objectif du mois de septembre est atteint, moins de 17' au tour.
Reste que l'objectif du moins d'octobre risque d'être plus difficile à tenir car j'ai profité de ces deux tours pour me faire mal à la cheville gauche. Je ne sais même pas comment car je n'ai eu mal que lorsque je me suis refroidi à la maison...
Départ 7h40 environ de la maison
Je lance le chrono à la porte des enfants du rhône (il paraît que c'est le vrai nom)
passage porte du Lycée à 5'08"
passage à la porte Nord-est (celle tout au bout de la cité) : 10'43"
premier tour bouclé en 17'29, j'accélère pour finir le dernier tronçon en moins de 5'08"
J'arrive à la porte du Lycée à 21'55", good : 16'47 le tour
Je m'effondre un peu, du coup second passage porte nord-est : 29'24" (soit le tour en 18'41)
Je me reprends un peu mais je le rythme reste moindre : arrivée à 37'13", soit 19'42" le tour
3 minutes de recup, puis back home au pas de course, arrivée vers 8h35
chiffres cardio :
RECUP : 148/110
HIGH : 3 mins (FC > 170)
IN : 28 mins (150 < FC < 170)
LOW : 5 mins (FC < 150)
AVG : 159
MAX : 179
KCal : 717
Conditions :
des tas de braches et de feuilles sur le chemin un peu avant la porte têt d'or à trois endroits, ça m'a sans doute fait perdre quelques secondes
je me suis fait enfumer à mon second passage à la porte du rhône, ils faisaient brûler les brahces ou des feuilles, je suppose
Conclusion : bien content d'être passé sous les 17', mais il y a encore du travail pour passer sous les 15'... d'autant que je je vais devoir m'arrêter une bonne semaine à cause de cette cheville, quoique je me suis fait un strap et ça a l'air de vouloir revenir assez vite (ça a à peine gonflé, presque rien, juste la douleur...)
28 septembre 2006
24 septembre 2006
1 tour - 24/09/206
Ce dimanche, je me suis contenté d'un tour sans chronomètre ni cardio.
La faute à un léger mal de genou qui ne m'a pas trop gêné pendant la course mais qui aurait pu si j'étais allé plus vite.
Il faut sérieusement que je me mette à des entraînements plus réguliers !
La faute à un léger mal de genou qui ne m'a pas trop gêné pendant la course mais qui aurait pu si j'étais allé plus vite.
Il faut sérieusement que je me mette à des entraînements plus réguliers !
20 septembre 2006
17'15" - 20/09/2006
Pour ma fête, je me suis fait trois tours de parc, tôt.
7h39 : départ
arrivée porte du rhône vers 7h45, je lance le chrono.
4'49 : passage porte du Lycée
17'27" : passage porte du Rhône, premier tour bouclé
22'04" : passage porte du Lycée, soit le tour à 17'15"
37'28" : second tour bouclé en 20'01, gros passage à vide au niveau de la roseraie
43'03" : troisième et dernier passage par la porte du Lycée, le rythme a ralenti, ça donne un tour à 20'59"
59'06" : je finis le dernier tour avec des jambes lourdes et un genou qui me fait un peu mal, trois tour ça fait un peu beaucoup pour cette fois, dernier tour réalisé en 21'38"... mais un écureuil m'a accompagné sur 5-6 mètres, peu après le monument des droits de l'homme :-)
étirements en attendant que les trois minutes de recup passent, un grand black me donne un prospectus pour la "Foulée de la paix", le 07/10/2006 à Belleville sur Saône... prochain objectif ?
retour maison en petites foulées
8h58 arrivée à la maison, re-étirements et douche
Niveau conditions, c'était pas mal, frais comme il faut, de rares flaques presque sèches (sauf sur le dernier tour car il y a eu un coup d'arrosage au niveau de la porte de la rue tête d'or)
Données cardio :
AVG : 152
MAX : 177 (je me suis un peu explosé pour finir le 17'15, d'où le coup de pompe un peu plus loin)
RECUP : 149/100
KCal : 1090
J'ai toujours pas réglé la zone cible d'entraînement... je devrais, histoire d'éviter de monter à 177 sans m'en apercevoir sur le coup...
Objectif : essayer de passer sous les 17' d'ici la fin du mois (reste 10 jours...), puyis on passera à 16'30" pour fin octobre (je dois pouvoir y arriver avant)
Sinon il faut que je cherche un club, ce serait pas mal !
7h39 : départ
arrivée porte du rhône vers 7h45, je lance le chrono.
4'49 : passage porte du Lycée
17'27" : passage porte du Rhône, premier tour bouclé
22'04" : passage porte du Lycée, soit le tour à 17'15"
37'28" : second tour bouclé en 20'01, gros passage à vide au niveau de la roseraie
43'03" : troisième et dernier passage par la porte du Lycée, le rythme a ralenti, ça donne un tour à 20'59"
59'06" : je finis le dernier tour avec des jambes lourdes et un genou qui me fait un peu mal, trois tour ça fait un peu beaucoup pour cette fois, dernier tour réalisé en 21'38"... mais un écureuil m'a accompagné sur 5-6 mètres, peu après le monument des droits de l'homme :-)
étirements en attendant que les trois minutes de recup passent, un grand black me donne un prospectus pour la "Foulée de la paix", le 07/10/2006 à Belleville sur Saône... prochain objectif ?
retour maison en petites foulées
8h58 arrivée à la maison, re-étirements et douche
Niveau conditions, c'était pas mal, frais comme il faut, de rares flaques presque sèches (sauf sur le dernier tour car il y a eu un coup d'arrosage au niveau de la porte de la rue tête d'or)
Données cardio :
AVG : 152
MAX : 177 (je me suis un peu explosé pour finir le 17'15, d'où le coup de pompe un peu plus loin)
RECUP : 149/100
KCal : 1090
J'ai toujours pas réglé la zone cible d'entraînement... je devrais, histoire d'éviter de monter à 177 sans m'en apercevoir sur le coup...
Objectif : essayer de passer sous les 17' d'ici la fin du mois (reste 10 jours...), puyis on passera à 16'30" pour fin octobre (je dois pouvoir y arriver avant)
Sinon il faut que je cherche un club, ce serait pas mal !
13 septembre 2006
17'52" - 13/09/2006
Second entraînement avec cardio.
Départ 10h15 (après un petit déjeûner à 9h30)
Arrivée porte du rhône à 10h21, déclenchement du chrono
5'10" passage porte du Lycée
18'17" premier tour bouclé
23'02" second passage porte du Lycée, soit le tour à 17'52"
38'17" second tour bouclé, soit 20'00" pile pour le seocnd tour
3 minutes de récupération avec étirements
11h12 arrivée à la maison, re-étirements (un peu légers) et douche
recup : 159 -> 104 en 3'00"
AVG : 155 (vs 153 la dernière fois)
MAX : 171 (vs 175 la fois précédente)
KCal : 716 (vs 718)
Conditions pas excellentes (quelques flaques, notamment un gros arrosage le long des serres en arrivant sur la porte du Lycée) avec un temps un peu chaud (il faut dire que 10h15 pour partir, on peut faire mieux...)
Résolûment il faut que j'augmente la fréquence des entraînements, tout en les rationalisant un peu. C'est-à-dire qu'il faudrait que je courre sur des distances fixes, genre 2x10x200m. Mais pour cela il faudrait un stade. Et un bon chrono, permettant de mesurer les temps intermédiaires, semble devenir indispensable !
Départ 10h15 (après un petit déjeûner à 9h30)
Arrivée porte du rhône à 10h21, déclenchement du chrono
5'10" passage porte du Lycée
18'17" premier tour bouclé
23'02" second passage porte du Lycée, soit le tour à 17'52"
38'17" second tour bouclé, soit 20'00" pile pour le seocnd tour
3 minutes de récupération avec étirements
11h12 arrivée à la maison, re-étirements (un peu légers) et douche
recup : 159 -> 104 en 3'00"
AVG : 155 (vs 153 la dernière fois)
MAX : 171 (vs 175 la fois précédente)
KCal : 716 (vs 718)
Conditions pas excellentes (quelques flaques, notamment un gros arrosage le long des serres en arrivant sur la porte du Lycée) avec un temps un peu chaud (il faut dire que 10h15 pour partir, on peut faire mieux...)
Résolûment il faut que j'augmente la fréquence des entraînements, tout en les rationalisant un peu. C'est-à-dire qu'il faudrait que je courre sur des distances fixes, genre 2x10x200m. Mais pour cela il faudrait un stade. Et un bon chrono, permettant de mesurer les temps intermédiaires, semble devenir indispensable !
08 septembre 2006
18'38" - 08/09/2006
Aujourd'hui innovation : je vais courir avec un cardio-fréquencemètre !
ça change un peu ma manière de mesurer le temps (car il y a un chronomètre sur la montre cardio, mais il n'est pas très pratique : pas de temps intermédiaire, le temps final ne reste pas affiché au profit d'un décompte de récupération). Pour info, il s'agit d'un Sigma Sports PC 1300.
J'ai couru par intervalles (non réguliers car je n'ai pas un chrono bien pour ça) pour approcher un peu ma FCMax...
Départ 17h06
Arrivéee porte du Rhône à 17h11, pause technique puis mise en route du chrono
Passage à la porte du Lycée en 4'57
Bouclage du premier tour en 18'38"
Second passage à la porte du Lycée en 24'35"
Fin du second tour en 38'40", ce qui donne le second tour à 20'02" environ
Quelques étirements le temps de décompter les trois minutes de mesure de la récupération
Puis retour à la maison (18h01), étirements et douche.
Données cardio :
AVG : 153bpm
MAX : 175bpm
RECUP : 153 (je pense que le chiffre est faux , ou je l'interpète mal)
KCal : 718
Je pourrais avoir le temps passé en dessous, dans et au-dessus de la zone d'entraînement, mais je n'ai pas réglé cette zone pour l'instant donc les données ne sont pas significatives (tout au-dessus de 100....)
ça change un peu ma manière de mesurer le temps (car il y a un chronomètre sur la montre cardio, mais il n'est pas très pratique : pas de temps intermédiaire, le temps final ne reste pas affiché au profit d'un décompte de récupération). Pour info, il s'agit d'un Sigma Sports PC 1300.
J'ai couru par intervalles (non réguliers car je n'ai pas un chrono bien pour ça) pour approcher un peu ma FCMax...
Départ 17h06
Arrivéee porte du Rhône à 17h11, pause technique puis mise en route du chrono
Passage à la porte du Lycée en 4'57
Bouclage du premier tour en 18'38"
Second passage à la porte du Lycée en 24'35"
Fin du second tour en 38'40", ce qui donne le second tour à 20'02" environ
Quelques étirements le temps de décompter les trois minutes de mesure de la récupération
Puis retour à la maison (18h01), étirements et douche.
Données cardio :
AVG : 153bpm
MAX : 175bpm
RECUP : 153 (je pense que le chiffre est faux , ou je l'interpète mal)
KCal : 718
Je pourrais avoir le temps passé en dessous, dans et au-dessus de la zone d'entraînement, mais je n'ai pas réglé cette zone pour l'instant donc les données ne sont pas significatives (tout au-dessus de 100....)
21 août 2006
2 footings samedi et dimanche 19-20/08/2006
Week-end à Langogne, ce qui veut dire que je ne vais pas courir dans le Parc !!!
J'ai quand même réussi à faire deux footing avec Xavier.
Je n'ai pas noté les temps, mais globalement le premier a fait un peu moins d'une heure et le second à peine plus d'une heure.
Bon rythme, un tout petit peu chaud et un terrain bien valloné, parfois un peu difficile (un ruisseau est descendu dans une portion d'environ 500m, ce qui rend le chemin difficile en courant)
Si je n'avais pas trop mangé et bu, ça aurait été bien... m'enfin, il faut bien participer aux repas de famille !
J'ai quand même réussi à faire deux footing avec Xavier.
Je n'ai pas noté les temps, mais globalement le premier a fait un peu moins d'une heure et le second à peine plus d'une heure.
Bon rythme, un tout petit peu chaud et un terrain bien valloné, parfois un peu difficile (un ruisseau est descendu dans une portion d'environ 500m, ce qui rend le chemin difficile en courant)
Si je n'avais pas trop mangé et bu, ça aurait été bien... m'enfin, il faut bien participer aux repas de famille !
18 août 2006
18'23" - 18/08/2006
Finalement j'ai attendu un jour de plus pour faire ce footing de retour de vacances...
Tout ça pour des ocnditions pas idéales : plein de falques sur le chemin, consécutives de la pluie qui est tombée cette nuit, un petit déjeûner trop lourd, un peu chaud même si on est loin de la chaleur étouffante de Juillet et toujours pour me cacher, je dirai que le poisson + riz d'hier soir ne sont pas encore top bien digérés...
M'enfin, voili le parcours :
10h10 : départ
10h15 : arrivée porte du Rhône
10h21 : passage porte du Lycée
10h35 : second passage à la porte du Rhône, soit environ 20 minutes le premier tour
10h39 : fin du trour chronométré porte du Lycée : 18'23" pour ce tour
10h54 : dernier passage porte du Rhône, j'ai donc réussi à conserver le rythme de 18'-19' sur la fin du parcours
11h00 : arrivée à la maison, étirements et douche
Conclusion : il va falloir être plus rigoureux dans les entraînements pour améliorer mes temps...
Tout ça pour des ocnditions pas idéales : plein de falques sur le chemin, consécutives de la pluie qui est tombée cette nuit, un petit déjeûner trop lourd, un peu chaud même si on est loin de la chaleur étouffante de Juillet et toujours pour me cacher, je dirai que le poisson + riz d'hier soir ne sont pas encore top bien digérés...
M'enfin, voili le parcours :
10h10 : départ
10h15 : arrivée porte du Rhône
10h21 : passage porte du Lycée
10h35 : second passage à la porte du Rhône, soit environ 20 minutes le premier tour
10h39 : fin du trour chronométré porte du Lycée : 18'23" pour ce tour
10h54 : dernier passage porte du Rhône, j'ai donc réussi à conserver le rythme de 18'-19' sur la fin du parcours
11h00 : arrivée à la maison, étirements et douche
Conclusion : il va falloir être plus rigoureux dans les entraînements pour améliorer mes temps...
16 août 2006
Vacances
Retour ce jour de vacances.
Deux footings en Lozère (53 minutes)
Deux footings en Savoie (1h et 1h05)
Les quatre avec Frédérique donc à allure "récup"
Je reprends l'entraînement avec tours chronométrés demain matin
Deux footings en Lozère (53 minutes)
Deux footings en Savoie (1h et 1h05)
Les quatre avec Frédérique donc à allure "récup"
Je reprends l'entraînement avec tours chronométrés demain matin
28 juillet 2006
17'38" - 28/07/2006
| Départ 19h05 J'arrive à la maison à 19h58 | ||
27 juillet 2006
Plan du Parc de la Tête d'Or
Source : http://www.leszoosdanslemonde.com/images/zoo_monde/europe/france/lyon_zoo/plan_lyon_parc_2003_small.jpg
20'08'' - 27/07/2006
Après un gros break que je ne justifierai que difficilement par la canicule et plusieurs déplacements mais plutôt par un gros manque de tonus, je viens de refaire deux tours.
Conditions tooujours caniculaires, malgré ce qu'annonçait la météo... Et intelligemment, je n'ai pas fait attention aux chaussures que j'enfilai, ce qui fait que j'ai couru avec une paire de Salomon de rando basse, il y a mieux pour courir...
Départ 8h50
Arrivée au Parc (porte du Rhône) à 8h56
Je lance le chrono à la porte du Lycée (9h01)
Je passe par la porte du Rhône vers 9h16
Je boucle le tour chronométré vers 9h22
Je finis mes deux tours de parc à 9h40 (porte du Rhône)
J'arrive à la maison à 9h48
Re-hydratation, étirements, douche, compte-rendu
Pas gagné comme temps (visiblement je vais de mal en pis...), mais il faut tenir compte des mauvaises chaussures et surtout de la chaleur assommante qui règne sur Lyon depuis près d'un mois maintenant, avec de courtes accalmies.
J'espère que ça va se calmer et que je vais arriver à reprendre un rythme d'entraînements plus régulier !
Conditions tooujours caniculaires, malgré ce qu'annonçait la météo... Et intelligemment, je n'ai pas fait attention aux chaussures que j'enfilai, ce qui fait que j'ai couru avec une paire de Salomon de rando basse, il y a mieux pour courir...
Départ 8h50
Arrivée au Parc (porte du Rhône) à 8h56
Je lance le chrono à la porte du Lycée (9h01)
Je passe par la porte du Rhône vers 9h16
Je boucle le tour chronométré vers 9h22
Je finis mes deux tours de parc à 9h40 (porte du Rhône)
J'arrive à la maison à 9h48
Re-hydratation, étirements, douche, compte-rendu
Pas gagné comme temps (visiblement je vais de mal en pis...), mais il faut tenir compte des mauvaises chaussures et surtout de la chaleur assommante qui règne sur Lyon depuis près d'un mois maintenant, avec de courtes accalmies.
J'espère que ça va se calmer et que je vais arriver à reprendre un rythme d'entraînements plus régulier !
03 juillet 2006
18'03'' - 03/07/2006
Conditions : 8h45 à 9h00, arrivé par la porte "Tête d'Or", un tour à partir de la porte du lycée, puis j'ai bouclé 2/3 de tour pour récupérer, jusqu'à la porte donnant sur le Rhône (à l'Ouest).
Encore un jour de canicule, avec un temps chaud, même si au début la fraîceur de la nuit était encore un peu présente.
Pas un super temps, je pense que le tour d'hier soir sans étirements m'a un peu usé, surtout que pour récupérer je n'ai bu qu'un verre de vin plutôt que beaucoup d'eau...
Encore un jour de canicule, avec un temps chaud, même si au début la fraîceur de la nuit était encore un peu présente.
Pas un super temps, je pense que le tour d'hier soir sans étirements m'a un peu usé, surtout que pour récupérer je n'ai bu qu'un verre de vin plutôt que beaucoup d'eau...
27'29'' - 02/07/2006
Un peu de décrassage avec Frédérique, l'objectif n'étant pas un chrono pour moi, bien entendu.
Conditions : vers 20h, temps chaud mais se rafraîchissant un peu en fin de journée.
Un tour en partant de la porte qui donne sur le Rhône, au bout de la rue Crequi.
Conditions : vers 20h, temps chaud mais se rafraîchissant un peu en fin de journée.
Un tour en partant de la porte qui donne sur le Rhône, au bout de la rue Crequi.
28 juin 2006
Références
Je ne suis bien entendu pas le seul à courir dans le parc de la Tête d'Or et il y a même une compétition : Le Record du Tour du Parc de la Tête d'Or .
La dernière édition de cette course a eu lieu le 28 mai dernier. Il me reste donc presque un an de préparation pour y participer et faire bonne figure.
A noter que le meilleur temps est 11 minutes tout rond. Je ne pense pas pouvoir atteindre un tel score, mais en revanche cela prouve que 15 minutes c'est largement accessible avec de l'entraînement (mais ça je le savais déjà), mais aussi que 15 minutes est un temps tout à fait honorable (juste devant la première fille en catégorie "Grand Public").
L'adresse du site qui en parle : http://www.wmaker.net/runninglyon/index.php?action=rubrique&id_rubrique=54680
et les résultats :
http://www.wmaker.net/runninglyon/index.php?action=telechargement&=
La dernière édition de cette course a eu lieu le 28 mai dernier. Il me reste donc presque un an de préparation pour y participer et faire bonne figure.
A noter que le meilleur temps est 11 minutes tout rond. Je ne pense pas pouvoir atteindre un tel score, mais en revanche cela prouve que 15 minutes c'est largement accessible avec de l'entraînement (mais ça je le savais déjà), mais aussi que 15 minutes est un temps tout à fait honorable (juste devant la première fille en catégorie "Grand Public").
L'adresse du site qui en parle : http://www.wmaker.net/runninglyon/index.php?action=rubrique&id_rubrique=54680
et les résultats :
http://www.wmaker.net/runninglyon/index.php?action=telechargement&=
27 juin 2006
17'39'' - 27/06/2006
Après un mois à Lyon et un premier tour avec mon épouse, je viens de faire mon premier tour du parc chronometré.
Les conditions : temps chaud, entre midi et midi et demie, petit déjeûner léger vers 9h30
Commentaire : pas mal pour un premier temps dans des conditions clairement pas idéales. J'espère progresser rapidement et passer la barre des 15 minutes d'ici l'automne, mais il va falloir travailler dur !
Les conditions : temps chaud, entre midi et midi et demie, petit déjeûner léger vers 9h30
Commentaire : pas mal pour un premier temps dans des conditions clairement pas idéales. J'espère progresser rapidement et passer la barre des 15 minutes d'ici l'automne, mais il va falloir travailler dur !
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