Yesss ! L'objectif du mois de septembre est atteint, moins de 17' au tour.
Reste que l'objectif du moins d'octobre risque d'être plus difficile à tenir car j'ai profité de ces deux tours pour me faire mal à la cheville gauche. Je ne sais même pas comment car je n'ai eu mal que lorsque je me suis refroidi à la maison...
Départ 7h40 environ de la maison
Je lance le chrono à la porte des enfants du rhône (il paraît que c'est le vrai nom)
passage porte du Lycée à 5'08"
passage à la porte Nord-est (celle tout au bout de la cité) : 10'43"
premier tour bouclé en 17'29, j'accélère pour finir le dernier tronçon en moins de 5'08"
J'arrive à la porte du Lycée à 21'55", good : 16'47 le tour
Je m'effondre un peu, du coup second passage porte nord-est : 29'24" (soit le tour en 18'41)
Je me reprends un peu mais je le rythme reste moindre : arrivée à 37'13", soit 19'42" le tour
3 minutes de recup, puis back home au pas de course, arrivée vers 8h35
chiffres cardio :
RECUP : 148/110
HIGH : 3 mins (FC > 170)
IN : 28 mins (150 < FC < 170)
LOW : 5 mins (FC < 150)
AVG : 159
MAX : 179
KCal : 717
Conditions :
des tas de braches et de feuilles sur le chemin un peu avant la porte têt d'or à trois endroits, ça m'a sans doute fait perdre quelques secondes
je me suis fait enfumer à mon second passage à la porte du rhône, ils faisaient brûler les brahces ou des feuilles, je suppose
Conclusion : bien content d'être passé sous les 17', mais il y a encore du travail pour passer sous les 15'... d'autant que je je vais devoir m'arrêter une bonne semaine à cause de cette cheville, quoique je me suis fait un strap et ça a l'air de vouloir revenir assez vite (ça a à peine gonflé, presque rien, juste la douleur...)
28 septembre 2006
24 septembre 2006
1 tour - 24/09/206
Ce dimanche, je me suis contenté d'un tour sans chronomètre ni cardio.
La faute à un léger mal de genou qui ne m'a pas trop gêné pendant la course mais qui aurait pu si j'étais allé plus vite.
Il faut sérieusement que je me mette à des entraînements plus réguliers !
La faute à un léger mal de genou qui ne m'a pas trop gêné pendant la course mais qui aurait pu si j'étais allé plus vite.
Il faut sérieusement que je me mette à des entraînements plus réguliers !
20 septembre 2006
17'15" - 20/09/2006
Pour ma fête, je me suis fait trois tours de parc, tôt.
7h39 : départ
arrivée porte du rhône vers 7h45, je lance le chrono.
4'49 : passage porte du Lycée
17'27" : passage porte du Rhône, premier tour bouclé
22'04" : passage porte du Lycée, soit le tour à 17'15"
37'28" : second tour bouclé en 20'01, gros passage à vide au niveau de la roseraie
43'03" : troisième et dernier passage par la porte du Lycée, le rythme a ralenti, ça donne un tour à 20'59"
59'06" : je finis le dernier tour avec des jambes lourdes et un genou qui me fait un peu mal, trois tour ça fait un peu beaucoup pour cette fois, dernier tour réalisé en 21'38"... mais un écureuil m'a accompagné sur 5-6 mètres, peu après le monument des droits de l'homme :-)
étirements en attendant que les trois minutes de recup passent, un grand black me donne un prospectus pour la "Foulée de la paix", le 07/10/2006 à Belleville sur Saône... prochain objectif ?
retour maison en petites foulées
8h58 arrivée à la maison, re-étirements et douche
Niveau conditions, c'était pas mal, frais comme il faut, de rares flaques presque sèches (sauf sur le dernier tour car il y a eu un coup d'arrosage au niveau de la porte de la rue tête d'or)
Données cardio :
AVG : 152
MAX : 177 (je me suis un peu explosé pour finir le 17'15, d'où le coup de pompe un peu plus loin)
RECUP : 149/100
KCal : 1090
J'ai toujours pas réglé la zone cible d'entraînement... je devrais, histoire d'éviter de monter à 177 sans m'en apercevoir sur le coup...
Objectif : essayer de passer sous les 17' d'ici la fin du mois (reste 10 jours...), puyis on passera à 16'30" pour fin octobre (je dois pouvoir y arriver avant)
Sinon il faut que je cherche un club, ce serait pas mal !
7h39 : départ
arrivée porte du rhône vers 7h45, je lance le chrono.
4'49 : passage porte du Lycée
17'27" : passage porte du Rhône, premier tour bouclé
22'04" : passage porte du Lycée, soit le tour à 17'15"
37'28" : second tour bouclé en 20'01, gros passage à vide au niveau de la roseraie
43'03" : troisième et dernier passage par la porte du Lycée, le rythme a ralenti, ça donne un tour à 20'59"
59'06" : je finis le dernier tour avec des jambes lourdes et un genou qui me fait un peu mal, trois tour ça fait un peu beaucoup pour cette fois, dernier tour réalisé en 21'38"... mais un écureuil m'a accompagné sur 5-6 mètres, peu après le monument des droits de l'homme :-)
étirements en attendant que les trois minutes de recup passent, un grand black me donne un prospectus pour la "Foulée de la paix", le 07/10/2006 à Belleville sur Saône... prochain objectif ?
retour maison en petites foulées
8h58 arrivée à la maison, re-étirements et douche
Niveau conditions, c'était pas mal, frais comme il faut, de rares flaques presque sèches (sauf sur le dernier tour car il y a eu un coup d'arrosage au niveau de la porte de la rue tête d'or)
Données cardio :
AVG : 152
MAX : 177 (je me suis un peu explosé pour finir le 17'15, d'où le coup de pompe un peu plus loin)
RECUP : 149/100
KCal : 1090
J'ai toujours pas réglé la zone cible d'entraînement... je devrais, histoire d'éviter de monter à 177 sans m'en apercevoir sur le coup...
Objectif : essayer de passer sous les 17' d'ici la fin du mois (reste 10 jours...), puyis on passera à 16'30" pour fin octobre (je dois pouvoir y arriver avant)
Sinon il faut que je cherche un club, ce serait pas mal !
13 septembre 2006
17'52" - 13/09/2006
Second entraînement avec cardio.
Départ 10h15 (après un petit déjeûner à 9h30)
Arrivée porte du rhône à 10h21, déclenchement du chrono
5'10" passage porte du Lycée
18'17" premier tour bouclé
23'02" second passage porte du Lycée, soit le tour à 17'52"
38'17" second tour bouclé, soit 20'00" pile pour le seocnd tour
3 minutes de récupération avec étirements
11h12 arrivée à la maison, re-étirements (un peu légers) et douche
recup : 159 -> 104 en 3'00"
AVG : 155 (vs 153 la dernière fois)
MAX : 171 (vs 175 la fois précédente)
KCal : 716 (vs 718)
Conditions pas excellentes (quelques flaques, notamment un gros arrosage le long des serres en arrivant sur la porte du Lycée) avec un temps un peu chaud (il faut dire que 10h15 pour partir, on peut faire mieux...)
Résolûment il faut que j'augmente la fréquence des entraînements, tout en les rationalisant un peu. C'est-à-dire qu'il faudrait que je courre sur des distances fixes, genre 2x10x200m. Mais pour cela il faudrait un stade. Et un bon chrono, permettant de mesurer les temps intermédiaires, semble devenir indispensable !
Départ 10h15 (après un petit déjeûner à 9h30)
Arrivée porte du rhône à 10h21, déclenchement du chrono
5'10" passage porte du Lycée
18'17" premier tour bouclé
23'02" second passage porte du Lycée, soit le tour à 17'52"
38'17" second tour bouclé, soit 20'00" pile pour le seocnd tour
3 minutes de récupération avec étirements
11h12 arrivée à la maison, re-étirements (un peu légers) et douche
recup : 159 -> 104 en 3'00"
AVG : 155 (vs 153 la dernière fois)
MAX : 171 (vs 175 la fois précédente)
KCal : 716 (vs 718)
Conditions pas excellentes (quelques flaques, notamment un gros arrosage le long des serres en arrivant sur la porte du Lycée) avec un temps un peu chaud (il faut dire que 10h15 pour partir, on peut faire mieux...)
Résolûment il faut que j'augmente la fréquence des entraînements, tout en les rationalisant un peu. C'est-à-dire qu'il faudrait que je courre sur des distances fixes, genre 2x10x200m. Mais pour cela il faudrait un stade. Et un bon chrono, permettant de mesurer les temps intermédiaires, semble devenir indispensable !
08 septembre 2006
18'38" - 08/09/2006
Aujourd'hui innovation : je vais courir avec un cardio-fréquencemètre !
ça change un peu ma manière de mesurer le temps (car il y a un chronomètre sur la montre cardio, mais il n'est pas très pratique : pas de temps intermédiaire, le temps final ne reste pas affiché au profit d'un décompte de récupération). Pour info, il s'agit d'un Sigma Sports PC 1300.
J'ai couru par intervalles (non réguliers car je n'ai pas un chrono bien pour ça) pour approcher un peu ma FCMax...
Départ 17h06
Arrivéee porte du Rhône à 17h11, pause technique puis mise en route du chrono
Passage à la porte du Lycée en 4'57
Bouclage du premier tour en 18'38"
Second passage à la porte du Lycée en 24'35"
Fin du second tour en 38'40", ce qui donne le second tour à 20'02" environ
Quelques étirements le temps de décompter les trois minutes de mesure de la récupération
Puis retour à la maison (18h01), étirements et douche.
Données cardio :
AVG : 153bpm
MAX : 175bpm
RECUP : 153 (je pense que le chiffre est faux , ou je l'interpète mal)
KCal : 718
Je pourrais avoir le temps passé en dessous, dans et au-dessus de la zone d'entraînement, mais je n'ai pas réglé cette zone pour l'instant donc les données ne sont pas significatives (tout au-dessus de 100....)
ça change un peu ma manière de mesurer le temps (car il y a un chronomètre sur la montre cardio, mais il n'est pas très pratique : pas de temps intermédiaire, le temps final ne reste pas affiché au profit d'un décompte de récupération). Pour info, il s'agit d'un Sigma Sports PC 1300.
J'ai couru par intervalles (non réguliers car je n'ai pas un chrono bien pour ça) pour approcher un peu ma FCMax...
Départ 17h06
Arrivéee porte du Rhône à 17h11, pause technique puis mise en route du chrono
Passage à la porte du Lycée en 4'57
Bouclage du premier tour en 18'38"
Second passage à la porte du Lycée en 24'35"
Fin du second tour en 38'40", ce qui donne le second tour à 20'02" environ
Quelques étirements le temps de décompter les trois minutes de mesure de la récupération
Puis retour à la maison (18h01), étirements et douche.
Données cardio :
AVG : 153bpm
MAX : 175bpm
RECUP : 153 (je pense que le chiffre est faux , ou je l'interpète mal)
KCal : 718
Je pourrais avoir le temps passé en dessous, dans et au-dessus de la zone d'entraînement, mais je n'ai pas réglé cette zone pour l'instant donc les données ne sont pas significatives (tout au-dessus de 100....)
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