17'15" - 20/09/2006

Pour ma fête, je me suis fait trois tours de parc, tôt.
7h39 : départ
arrivée porte du rhône vers 7h45, je lance le chrono.
4'49 : passage porte du Lycée
17'27" : passage porte du Rhône, premier tour bouclé
22'04" : passage porte du Lycée, soit le tour à 17'15"
37'28" : second tour bouclé en 20'01, gros passage à vide au niveau de la roseraie
43'03" : troisième et dernier passage par la porte du Lycée, le rythme a ralenti, ça donne un tour à 20'59"
59'06" : je finis le dernier tour avec des jambes lourdes et un genou qui me fait un peu mal, trois tour ça fait un peu beaucoup pour cette fois, dernier tour réalisé en 21'38"... mais un écureuil m'a accompagné sur 5-6 mètres, peu après le monument des droits de l'homme :-)
étirements en attendant que les trois minutes de recup passent, un grand black me donne un prospectus pour la "Foulée de la paix", le 07/10/2006 à Belleville sur Saône... prochain objectif ?
retour maison en petites foulées
8h58 arrivée à la maison, re-étirements et douche

Niveau conditions, c'était pas mal, frais comme il faut, de rares flaques presque sèches (sauf sur le dernier tour car il y a eu un coup d'arrosage au niveau de la porte de la rue tête d'or)

Données cardio :
AVG : 152
MAX : 177 (je me suis un peu explosé pour finir le 17'15, d'où le coup de pompe un peu plus loin)
RECUP : 149/100
KCal : 1090
J'ai toujours pas réglé la zone cible d'entraînement... je devrais, histoire d'éviter de monter à 177 sans m'en apercevoir sur le coup...

Objectif : essayer de passer sous les 17' d'ici la fin du mois (reste 10 jours...), puyis on passera à 16'30" pour fin octobre (je dois pouvoir y arriver avant)

Sinon il faut que je cherche un club, ce serait pas mal !