Footing récupération - 16/09/2007

Un tour, récupération tranquille avec Frédérique et une séance d'étirements.
34'09,5 au total (tour en 31'46)
de 10h08 à 10h42
FC Min/Moy/Max : 100/114/123

18'11,9 - 15/09/2007

Trois tours 1h21''52

Objectif : entraînement semi-marathon : 40 mins endurance, 25 mins finir vite, 5-10 mins relax.

FC Min : 83 (arrêt en fin de séance)
FC Max : 168
FC Moy : 143
9h22 -> 10h45 (matin après petit déjeûner rapide, un peu chaud, terrain quasi-sec)

15 rue Tronchet : 0'00,0
Porte des Enfants du Rhône : 5'08,8 (FC 125)
EDR : 27'54,9 soit tour à 22'46.1 (FC 142)
Nord : 41'21,4 soit 13'26.5 (FC 154)
EDR : 48'22,3 soit 7'00,9 (FC155) => tour à 20'27,4
Lycée : 53'18,6 soit 4'56,3 (FC 162)
Nord : 59'33,3 soit 6'14,7 (FC 167) => tour à 18'11,9
EDR : 1h06'37 soit 7'04,5 (FC166) => tour à 18'15
+ qqs minutes (~10') de footing de récupération.

Commentaire : Séance d'entraînement pour semi-marathon, ok, légère progression.

2 tours - 13/09/2007

Deux tours - 31'35,9 + 20'01,2

Objectif : entraînement semi-marathon : 30 mins endurance, 12 x 30" - 30", 5-10 mins relax.

Endurance : parti du 15 rue Tronchet, je fais un tour puis je vais jusqu'à la porte du Lycée.
Fractionné : de la porte du Lycée à la Roseraie puis footing tranquille jusqu'aux EDR.
Relax : EDR -> Tête d'Or et retour...

FC Min : 74/80
FC Max : 164/174
FC Moy : 144/151

19h42 -> 20h36 (fin d'am, un peu chaud mais ok, pas d'étirements en fin de sortie car rdv à 18h30, juste quelques talons-fesses et montées de genoux + étirements rapides sous la douche)

Pas de mesure au tour.

Commentaire : un peu trop vite sur les 40 minutes "endurance", du coup la fin du fractionné a été un peu difficile, la phase rapide allant avec une décroissance du rythme...

16'39,2 - 07/09/2007

Quatre tours 1h31''02

Objectif : entraînement semi-marathon : 1h15 endurance, 15 mins finir vite.

FC Min : 77 (bug)
FC Max : 179
FC Moy : 150
17h59 -> 19h30 (fin d'après-midi, un peu chaud mais pas caniculaire, juste avant de partir voir le match d'ouverture de la coupe du monde de rugby, ce qui veut dire peu d'étirements en fin de séance...)

15 rue Tronchet : 0'00,0
Porte des Enfants du Rhône : 4'58,7 (FC 128)
Lycée : 10'40,7 soit 5'42,0 (FC 139)
Nord : 16'17,9 soit 5'37,2 (FC 170)
EDR : 22'54,4 soit tour à 6'36,5 (FC 167) => tour à 17'55,7
Lycée : 27'19,9 soit 4'25,5 (FC 179) => tour à 16'39,2
Nord : 35'52,5 soit 8'32,6 (FC144) => tour à 19'34,6
EDR : 44'49,7 soit 8'57,2 (FC 146) => tour à 21'54,8
EDR : 1h04'20 (FC 160) => tour à 19'31,0
EDR : 1h22'23 (FC169) => tour à 18'03,0
15RT : 1h31'02 (FC131)

Commentaire : le 1h15 endurance est commencé par un tour rapide (record annuel au tour battu) puis alternance de tours plus ou moins rapides, je m'amuse à suivre ou ne pas me laisser doubler par d'autres coureurs, les 15 minutes de finir vite sont bien réalisées, sur un tour complet (mais moindre performance vu le début tonitruant).

18'24,8 - 05/09/2007

Trois tours 1h09''42

Objectif : entraînement semi-marathon : 40 mins endurance, 25 mins finir vite, 5-10 mins relax.

FC Min : 76 (bug ?)
FC Max : 163
FC Moy : 140
8h30 -> 9h40 (matin après petit déjeûner, frais, terrain sec)

15 rue Tronchet : 0'00,0
Porte des Enfants du Rhône : 5'37,1 (FC 132)
Porte du Lycée : 11'56,1 soit 6'19,0 (FC 135)
Porte Nord : 20'02,4 soit 8'06,3 (FC 135)
EDR : 29'00,5 soit 8'58,1 (FC 136)=> tour à 23'23,4
Lycée : 35'43,7 soit 6'43,2 (FC 134) => tour à 23'47,6
Nord : 42'55,7 soit 7'12,0 (FC 152) => tour à 22'53,3
EDR : 50'10,4 soit 7'14,7 (FC152) => tour à 21'09,9
Lycée : 55'08,2 soit 4'57,8 (FC 159) => tour à 19'24,5
Nord : 1h01'20 soit 6'12,3 (FC 153) => tour à 18'24,8
EDR : 1h09'42 soit 8'22,1 (FC139) => tour à 19'32

Commentaire : Seconde séance en suivant le programme d'entraînement pour semi-marathon, je suis un peu frustré de me contenir pour courir "à l'endurance" pendant 40 mins avant d'aller meilleur train, mais il faut bien passer par là...

21'59,9 - 03/09/2007

Deux tours 1/3 - 33'03,4 + 11'39,6 + 13'42,21

Objectif : entraînement semi-marathon : 30 mins endurance, 12 x 30" - 30", 5-10 mins relax.

Endurance : parti du 15 rue Tronchet, je fais un tour puis je vais jusqu'à la porte du Lycée.
Fractionné : de la porte du Lycée à la Roseraie puis footing tranquille jusqu'aux EDR.
Relax : EDR -> Lycée et retour mais j'ai suivi une allure de finir vite par erreur...

FC Min : 111/83/130
FC Max : 148/175/155
FC Moy : 139/161/147

16h57 -> 17h59 (fin d'am, un peu chaud mais ok, pas d'étirements en fin de sortie car rdv à 18h30, juste quelques talons-fesses et montées de genoux + étirements rapides sous la douche)

15 rue Tronchet : 0'00,0
Porte du Lycée : 11'00,0 (FC 135)
Porte Nord : 18'18,1 soit 7'18,1 (FC 144)
EDR : 26'44,3 soit 8'26,2 (FC 145)
Lycée : 32'59,9 soit 6'15,6 (FC 141)=> tour à 21'59,9
Pour le reste pas de mesure.

Commentaire : Première séance en suivant le programme d'entraînement pour semi-marathon, temps minables sur l'endurance (mais c'est fait pour) et non mesurés sur le fractionné (sans signification de toute façon). Un peu de frustration par rapport à mes habitudes de mesurer les temps au tour mais ce n'est pas l'objectif de ce type d'entraînement...

Sortie VTT - 02/09/2007

Afin de profiter du soleil, Frédérique et moi sommes allés faire un tour de vélo au parc de Miribel, aller-retour + un tour du plan d'eau + une petite pause au bord de l'eau, entre 12h00 et 14h30 environ.
Pas mal pour compléter le décrassage de la veille !

18'27,2 - 01/09/2007

Deux tours 37'51,6

Entraînement classique, reprise "tranquille" après les vacances, avec objectif de courir le semi-marathon de Lyon le 23/9, sans objectif de temps (finir ça devrait le faire sans trop de problème, pour le temps on fera au mieux pour se donner une référence pour la suite).

FC Min : 74 (bug ?)
FC Max : 168
FC Moy : 155
10h19 -> 10h57 (matin après petit déjeûner, un peu chaud, quelques flaques, pas mal de monde qui court, la veille gros repas vin et fromage, couché tard vers 2h du matin et levé tôt pour mener des amis au train, soit moins de 4h de sommeil avant d'aller me décrasser)

Porte des Enfants du Rhône : 0'00,0
Porte du Lycée : 5'30,1 (FC 149)
Porte Nord : 12'02,4 soit 6'32,3 (FC 144)
EDR : 19'16,4 soit 7'14,0 (FC 158)=> tour à 19'16,4
Lycée : 24'24,7 soit 5'08,3 (FC 160) => tour à 18'54,6
Nord : 30'31,9 soit 6'07,2 (FC 164) => tour à 18'29,5
EDR : 37'43,6 soit 7'11,7 (FC166) => tour à 18'27,2

Commentaire : Parti un peu à la cool car je voulais faire une séance de récup, j'ai progressivement accéléré pour finir sur un temps correct, mais j'y gagne une après-midi de sieste...